Каждый день, как день сурка. Мы существуем в рамках обязанностей, которые нужно выполнять. Работа, дом, дети, бытовые проблемы. И снова все по кругу. Каждый день одно и то же. Ощущение полноты жизни пропало, также как и радость, счастье и удовольствие от нее. Вроде бы все хорошо, по плану, общество одобряет наши действия. Но нам кажется, что мы загнаны в угол… Этот феномен называется «День сурка».

Слово «рутина» корнями уходит в латинский язык и означает «разбитая, разрушенная дорога». Однообразные действия и события способны разрушить жизнь

«День сурка» в реальной жизни сигнализирует о том, что человек перестает заботиться о себе, необходимые обязательства повисли на нем тяжелым грузом, приоритеты расставлены неправильно.

Феномен возникает, потому что:

Слово «рутина» происходит от латинского «rupta», что означает «разбитая, разрушенная дорога». Однообразные действия и события способны разрушить жизнь. Человек, поглощенный рутиной, становится ментально-пассивным, не интересуется жизнью семьи, непродуктивно трудится.

Признаки «Дня сурка»:

Ресурс заканчивается к концу дня. Сил хватает только на то, чтобы прийти с работы. На семью, хобби, друзей уже нет энергии. Затяжное состояние рутины способно привести к проблемам со здоровьем. Психосоматика в виде слабости, головных болей и признаков остеохондроза сигнализирует о неполадках в жизни.

Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так: «Жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания — и так каждый день… Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно», — считает эксперт.

Неотправленные письма, неподписанные документы, забитые вещами шкафы незаметно вытягивают ресурс. Этот список можно продолжать. Оглянитесь на свою жизнь, проанализируйте, что не доделано — и доведите дела до конца. Иначе они, как тяжелый камень, будут тянуть вас на дно. Порвите порочный круг, начав с маленьких шагов. Запишитесь к врачу, отнесите вещи в чистку, позвоните родителям. С легкими делами проще справиться, а значит, вы сделаете больше за короткий промежуток времени.

Вычеркивайте из списка завершенные дела. И вы увидите, как их становится меньше. А мозг вознаградит вас дозой дофамина — гормона удовольствия и удовлетворения.

Когда разберетесь с брошенными делами, освободится новое психологическое пространство и придет вдохновение.

Составьте список дел своего обычного дня. Внесите в него даже мелкие действия — чистку зубов, уход за обувью, ответ в мессенджере. Проанализируйте, какие дела наиболее важны, и вы должны их выполнять сами. Выберете несколько таких, которые можно делегировать другим людям, и те, от которых можно отказаться вовсе. Делайте привычные дела по-новому. Например, проложите другой маршрут до работы. Смените сорт чая. Предложите новые темы для разговора. Это обновит привычный день. Вы почувствуете свежие эмоции

Осознанность в течение дня поможет вернуть вкус к жизни

Измените режим дня, внеся в него новые занятия. Это позволит сгенерировать энергию и стать более продуктивным. При этом усильте пункты отдыха и заботы о себе. Помните: развитие и победы возможны лишь из ресурсного состояния. Когда человек здоров, он способен контролировать психические процессы. Если он опустошен, то не преодолеет трудности, а только усилит эмоциональное выгорание.

Если хочется спать — пожертвуйте вечерним сериалом и ложитесь отдыхать. Хотите расслабиться — налейте ванну и порелаксируйте. Интересный факт: император Наполеон настолько любил принимать водные процедуры, что делал это по 5 раз на дню. В походы брал резиновую ванну. И лежа в горячей воде, принимал посетителей и отдавал распоряжения.

Радуйте себя в течение дня: съешьте пончик, послушайте любимую музыку, прогуляйтесь вечером с друзьями, посмотрите интересный фильм. Дела, которые вас радуют, могут ничего вам не стоить. Главное, придумать их и практиковать в течение нескольких недель.

Маленькие радости приносят много энергии

Когда человек переживает за других, он развивает способность заботится о себе. Такие данные приводят ученые НИУ ВШЭ, доцент кафедры общей социологии Мария Козлова и научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Наталья Кошелева. Сострадание и восхищение запускают нейронные связи, те в свою очередь формируют самосознание.

Далай-лама проповедует, что любовь и нежность, которые человек отдает, важнее того, что он получает взамен. Проявляя заботу и сострадание, мы обретаем настоящее счастье. Сострадая другим, мы начинаем принимать себя такими, какие есть. Мы признаем свои недостатки, но не казним себя за них.

Проявляйте заботу к родителям: звоните, если они далеко, или если они живут близко — убирайтесь у них в доме, ходите за продуктами, просто беседуйте с ними. Вступите с отряд волонтеров, там всегда нужны свободные руки и доброе сердце.

Идете по улице — ищите глазами красивые места, слушайте щебетание птиц. Делаете привычную работу — отмечайте наряд коллеги, вкусный кофе или быстрое выполнение задания. Рвите шаблоны, если не знаете, как выбраться из «Дня сурка». Меняйте свое отношение к ситуации, подходите к обычным делам с положительным настроем. Чем больше хорошего вокруг себя вы будете замечать, тем выше будет качество вашей жизни, вашего внутреннего самочувствия. Положительный настрой множит положительную энергию. А она в свою очередь встроится в ваш образ жизни и станет двигателем прогресса.

Новое увлечение перестроит ваш ум и отвлечет от монотонности. Хобби заряжает позитивом, побуждает к действию, дарит удовольствие.