Бывает, что одна работа заканчивается, а другой еще нет. Почему так случилось — не слишком важно, главное, что нужно искать новую. На этом пути много страхов и неопределенности: падение дохода, изменение статуса, привычных контактов, режима. Период нестабильности может быть таким долгим, что человек начинает задаваться вопросом: «Не могу найти работу. Депрессия. Что делать?»

По данным аналитической службы Finexpertiza на 2021 год, только 10 % российских соискателей находили новое место в течение месяца. Остальные тратили на поиски от 2 месяцев до года

Одни люди, приступая к поискам нового места, чувствуют энтузиазм: с радостью составляют резюме, отправляют письма работодателям, публикуют послужной список в соцсетях. Другие, наоборот, настроены пессимистично: думают, что для работы мечты у них не хватает опыта, регалий, навыков, или что не смогут найти работу в кризис. Однако в некоторых случаях процесс поиска может стать одинаково тяжелым испытанием как для одних, так и для других.

Кроме вышеперечисленного долгий период без работы омрачает тревога о будущем. Из-за нехватки средств у человека могут появиться мысли о том, что он «сидит на шее» у родных, ему придется брать деньги в долг или кредит «на жизнь». Постепенно соискатель теряет контроль над ситуацией и веру в себя.

Депрессия — многофакторное расстройство: его вызывает ряд генетических, физиологических, психологических и социальных факторов. Стресс, травматические события, увольнение, социальная изоляция могут приводить к депрессии.

Американский психиатр и психолог Аарон Бек, известный своими исследованиями в области депрессии, считает, что подавленные настроения и поведение связаны с негативными мыслями, искаженным восприятием себя и мира, а также с неадекватными способами реагирования на события.

В основе психических расстройств лежат негативные установки типа «Я никому не нужен», «У меня ничего не получится». Бек назвал их «автоматическими мыслями». Он отмечал, что у людей с депрессией часто возникают отрицательные искаженные мысли о себе, окружающих и будущем.

Отрицательные мысли приводят к негативным эмоциям, которые, в свою очередь, поддерживают отрицательное поведение и подавляют положительные реакции. Образуется цикл, развивающий депрессию.

Первые признаки депрессии не кажутся пугающими: вчера ещё были силы, чтобы встать и пойти, а сегодня уже находятся причины, чтобы никуда не ходить, а ещё через какое-то время будет сложно вообще отлучаться из дома. День за днем человек все глубже погружается в подавленное состояние, апатию, уныние. Очень важно замечать эти звоночки у себя и окружающих, особенно если этому предшествовал стресс или кризисное состояние, и знать, как помочь себе при депрессии.

Чтобы вернуть себе чувство контроля над ситуацией, важно установить перед собой реальную и достижимую цель.

Постановка цели — это способ помочь себе самому без психолога преодолеть ощущение беспомощности и безнадёжности, которые часто сопровождают депрессию

Конкретная. Цель отвечает на вопрос «Чего я хочу достичь?»

Например:
Цель — получить должность редактора в маркетинговом агентстве, чтобы работать с разными проектами: писать статьи и делать сайты. Удаленно, с зарплатой от 120 тысяч рублей в месяц.

Чем более конкретно сформулирована цель, тем легче разработать план действий для ее достижения.

Измеримая. Цель должна быть измерима, чтобы можно было оценить ее прогресс и достижение. Выучить английский язык — неизмеримая цель. А вот пройти международный тест на знание английского языка и получить сертификат — измеримая. Есть четкий показатель того, что цель достигнута.

Достижимая. Цель должна быть реалистичной и достижимой в конкретных обстоятельствах. Выступать с лекциями на тысячную аудитории — труднодостижимая цель для студента без экспертизы. А для профессионала с именем и поклонниками — вполне. Учитывайте свои возможности, ресурсы и ограничения.

Релевантная. Цель должна быть связана с вашими ценностями, соответствовать потребностям и желаниям. Так, цель стать программистом, потому что в IT хорошие зарплаты, может быть релевантна одному человеку и совершенно не подходить другому. Вы должны видеть смысл в реализации цели, она должна быть по-настоящему важной для вас.

Ограниченная по времени. Для достижения цели нужно установить дедлайн — конкретные сроки, чтобы реализация не растянулась на всю жизнь. Не нашли «работу мечты» за 3 месяца — начинайте рассматривать вакансии с худшими условиями, меняйте краткосрочную цель и путь к долгосрочной.

Если долго не можете найти работу и не знаете, что делать, составьте план после того, как определились с целью. Подумайте над этими пунктами, они универсальны для поиска работы в любой сфере.

В состоянии упадка не стоит оставаться одному и относиться легкомысленно к проявлению симптомов депрессии по поводу поиска работы. Нужно больше общаться с друзьями, родными, коллегами по цеху, чтобы получить эмоциональную поддержку и советы. В диалоге мы понимаем свои сильные и слабые стороны.

Общество людей, которые отвлекут разговором, само по себе будет лечебным

Присоединяйтесь к сообществам, где можно обсудить свои переживания по поводу безработицы. На форумах люди делятся своими историями, проблемами, успехами. Например, subreddit r/Unemployment или r/jobs предлагают обсуждение вопросов, связанных с поиском работы и безработицей.

Иногда люди, которые никак не могут найти работу, слишком концентрируются на своих планах, выдвигают много требований и недооценивают роль случая. Подумайте о том, чтобы использовать это время для развития спонтанности и пойти за своим интересом. Ведь иногда мы даже не знаем, кем можем работать. Скрайбер, сомнолог, скрам-мастер, аромастилист, гейм-дизайнер, карьерный стратег — есть сотни новых профессий, которые могут заинтересовать. Попытайтесь дополнить свою картину мира и пробуйте новое.
Есть много примеров известных людей, которые переориентировались и нашли свое призвание в другой сфере.

Нет энергии — нет прогресса. Любые трудности можно преодолеть только из ресурсного состояния. Чем сложнее продвигается поиск работы, тем больше нужно заботиться о себе. Культура заботы о себе должна быть системной, встраиваться в ваш образ жизни и становиться для вас нормой.

Сон — это первое, чего мы лишаемся из-за стресса. Очень важно восстановить правильный график и спать минимум 7 часов в сутки. Регулярные физические упражнения помогут почувствовать себя физически уставшим к вечеру и легче уснуть. Это не обязательно спорт и интенсивные занятия в тренажерном зале. Подойдет любая физическая активность, особенно на свежем воздухе: посадка растений в саду, прогулки в парке.

Из-за стресса наш организм теряет микроэлементы, например витамин B, калий и натрий. Поэтому нужно есть как можно больше овощей и фруктов, молочных продуктов. Питайтесь сбалансировано. Будучи абсолютно здоровым, наполненным природной энергией, человек переходит на уровень, когда может контролировать свои эмоциональные проявления.

Жизнь без работы — временный период. Он обязательно закончится. Главное — не опускайте руки и продолжайте делать попытки. Сфокусируйтесь на цели, а не на проблемах. Поменяйте установку с «У меня никогда не получится, я неудачник» на «Каждый раз я делаю попытку и это приближает меня к победе». Настойчивость поможет вам устроиться на работу мечты.