Психическое здоровье человека — залог счастливой и благополучной жизни. Только психически здоровый человек может в полной мере реализовывать свой потенциал, продуктивно работать и наслаждаться моментом здесь и сейчас

Самая распространенная причина проблем с психическим здоровьем — стресс. Мир еще никогда не был таким непредсказуемым и неопределенным для человека

По данным ВОЗ, за первый год пандемии коронавируса количество случаев депрессивных и тревожных расстройств выросло на четверть — так сильно на здоровье людей повлияли массовые локдауны, самоизоляция, беспокойство за себя и близких.

Проблемы психики влияют и на физическое здоровье. Продолжительность жизни людей с психическими расстройствами в среднем на 10–20 лет меньше, чем у остальных людей. Поэтому крайне важно научиться противодействовать стрессу и сохранять свое физическое, психическое и нравственное здоровье в норме.

Психическое здоровье складывается из трех составляющих: психологического, эмоционального и социального благополучия. В норме эти факторы психического здоровья человека помогают справляться со стрессовыми ситуациями и адаптироваться к переменам в жизни.

Три составляющих психического здоровья

Высший уровень психического здоровья, при котором можно справиться с любым стрессом, недостижим. Каждый человек под воздействием стресса может столкнуться с ментальными проблемами. Древнеримский писатель Плиний Старший говорил: «Никто из смертных не бывает всякий час благоразумен».

Кратковременный острый стресс активизирует все моральные и физические силы организма, чтобы противостоять опасности. Психолог Эдит Ева Эгер в своей книге «Дар» описала случай клиентки, которая стала жертвой нападения. В минуту опасности женщина вспомнила курсы самообороны и буквально уговорила преступника не насиловать ее. Но она все-таки стала целью двух пулевых ранений, одно из которых пришлось в голову. Истекая кровью, жертва дождалась, когда нападавший уйдет, выбралась из дома и ползла, пока ее не обнаружили соседи. И это показательная реакция острого стресса на тело и психику.

Хронический стресс, наоборот, негативно сказывается и на психике, и на теле. Физические и психические травмы, конфликты, проблемы с деньгами, утраты близких, напряженная социальная обстановка и многие другие события современной жизни вызывают хронический стресс и становятся факторами нарушения психического здоровья. Стресс — один из факторов развития депрессии, тревожных расстройств и фобий, зависимостей и расстройств пищевого поведения.

Судя по результатам опроса Райффайзенбанка, проведенного в 2021 году, источником стресса может быть любая сфера жизни человека

Из-за хронического стресса объективно оценить свое психическое состояние непросто. Человек не замечает мелких трансформаций, происходящих изо дня в день, и понимает, как изменился, только оглядываясь на несколько лет назад.  Вспоминает, что раньше чаще радовался жизни, встречался с родственниками, занимался хобби или путешествовал, добивался успехов в учебе или на работе.
Есть несколько способов, которые помогут взглянуть на свое состояние со стороны.

В опроснике для самодиагностики депрессии всего 9 вопросов. Результат определяется по сумме баллов

Стрессу не нужно противостоять или избегать его. К нему нужно адаптироваться. А адаптационный механизм не работает без базового принципа — заботы о себе.

Если в жизни нужно что-то менять, а на это нет энергии — ничего не выйдет. Поэтому, чем хуже ситуация в жизни, тем бережней и заботливей нужно относиться к себе. Делать, смотреть, слушать то, что радует, общаться с приятными людьми, есть вкусную еду. Только так появятся силы на решение задач.

Однократно запастись энергией не получится. Это как за один день съесть месячный запас витаминов. Важно, чтобы в образ жизни вошла привычка заботиться о себе и радовать себя каждый день.

Буквально как таблетки нужно прописывать себе не менее 3−5 удовольствий в день и соблюдать этот принцип без единого перерыва хотя бы на протяжении 3−5 недель. Тогда у организма появятся силы на перемены

Начните заботиться о себе с тела. Наше сознание живет внутри организма. Для организма жизнь важнее любых мыслей и смысловых установок. Абрахам Маслоу писал, что сначала мы должны утолять свои физиологические потребности. Если этого не делать, то попытка удовлетворять остальные потребности становится призрачной. Поэтому абсолютно необходимы разнообразная полезная еда, свежий воздух, движение, приятные звуки, сон.

Прогулки на природе повышают стрессоустойчивость. Эксперименты показывают, что за 1,5 часа, проведенных в парке, уменьшается зацикленность на негативных мыслях, восстанавливается внимание, увеличивается емкость рабочей памяти и улучшаются физиологические показатели: давление, пульс и сердечный ритм

В состоянии стресса, когда телесный ресурс истощен, человек становится реактивным — это качество, противоположное адаптивности. Включаются «базовые настройки», привычки, закрепленные реакции, возможно, сформированные в далеком детстве. Человек как будто теряет управление собой, эмоции несут его. Но когда в теле есть ресурс, происходит чудо: здоровый организм может управлять своими реакциями.

Нужно избавиться от привычек бояться, стыдиться, обижаться, тревожиться или заранее раздражаться на что-то. Нужно разрешить внутренние конфликты. Энергия, которая копилась годами, очень быстро расходуется в конфликте. Пока это происходит — достичь баланса не получится.

В момент конфликта, особенно острого, происходит огромный отток энергии. Энергетические резервы опустошаются, уходят в жесточайший минус

Нужно сократить слив энергии на негатив, соцсети, обсуждение других людей. Важно тратить силы на вещи, которые помогают развиваться.

Если человек заботится только о своём «Я», он начинает чахнуть. Это интересное противоречие: кажется, что в заботах о себе человеческое «Я» должно расти, но этого не происходит. Избыточное отношение к себе в долгосрочной перспективе не несет пользы. Человек, наполненный энергией, должен заботиться о других тоже.

Забота о других — помощь нуждающимся, благотворительность — вызывает активность мозговых отделов, связанных с удовольствием. Человеку становится комфортнее внутри себя

Чем больше мы участвуем в деятельности других людей, не перерасходуя собственные силы, а, наоборот, вкладываясь в отношения, тем больше мы повышаем вероятность того, что в самые тяжёлые ситуации в жизни кто-то из этих людей придёт нам на помощь. А дружеские, партнерские и семейные связи становятся самой лучшей защитой от стресса.

Развитие своего адаптивного интеллекта — лучшая профилактика нарушений психического здоровья. И первый шаг на этом пути — работающая культура заботы о себе и активное сострадание другим людям.