«Боюсь новой работы» — многим знакомо это состояние. Страх — естественная человеческая реакция на неизвестность и изменения. Согласно результатам опроса аналитической службы HeadHunter, только 16 % респондентов не испытывают страха в связи с поиском работы. Остальные соискатели боятся, что не найдут общий язык с командой и начальником, не справятся с задачами, не смогут адаптироваться к нагрузке.

Иногда новые сотрудники испытывают тревогу, то есть неопредмеченный страх — боятся перемен вообще и неопределённости в целом: «вдруг что-то пойдёт не так»

Суть страха и тревоги такова, что они полностью захватывают сознание человека. Бизнес-консультант Леонид Кроль в своей книге «Жизнь без выгорания» так описывает состояние тревоги: «Работаю, а сам мысленно переживаю о том, что работы скоро не будет, радуюсь с оглядкой, отчаиваюсь украдкой, но не даю себе возможности оплакать потери (ведь надо работать, выбираться и «не расклеиваться»). Всё в кучу, и никогда ничего не до конца, всё время нечто неоформленное, сбивчивое и спешащее — вот что такое тревога в ситуации неопределённости». В таком состоянии сложно сосредоточиться на деле и быть эффективным.

Сильная тревога парализует, не даёт развиваться, просить помощи коллег и руководителя. С другой стороны, волнение на новой работе помогает человеку быть более осмотрительным и внимательным, делать всё возможное, чтобы избежать ошибок, добавляет осознанности. Поэтому важно держать эмоции под контролем.

Специалисты по работе с персоналом считают адаптацию успешной, если у нового сотрудника сохраняется позитивный настрой, он общается с коллегами и выдаёт стабильный и приемлемый результат. К этому состоянию и нужно стремиться, чтобы выровнять эмоциональный фон. Расскажем о нескольких приёмах, которые помогут убрать страх и быстрее адаптироваться в коллективе.

Избавляться от неопределённости и растить уверенность в себе помогает дополнительная информация. Изучите основные данные о компании, в которой планируете работать, прочитайте регламенты и внутренние правила, расспросите рекрутера о будущих обязанностях, пообщайтесь с новыми коллегами. Чем больше информации вы соберёте, тем реалистичней будут ваши ожидания.

Новичкам приходится быстро осваивать большой поток информации: имена, расположения кабинетов, порядок действий, распорядок дня и т. д. Заведите для этого отдельную заметку в телефоне или новый блокнот

Чтобы побороть страх не справиться с новой работой, поставьте чёткую цель на испытательный срок. Реальная, измеримая, достижимая цель поможет собраться, составить план и начать чувствовать себя увереннее — появится ощущение контроля над ситуацией.

Ставьте цели с наставником или самостоятельно, но помните, что часть энергии уйдет на адаптацию и обучение. Не ждите от себя мгновенного успеха и совершенного результата

Путь к цели наверняка будет нелинейным. 10 000 неудачных прототипов электрической лампочки создал Томас Эдисон. 5 126 неудачных прототипов пылесоса создал Джеймс Дайсон. 1 500 раз сценарий «Рокки» Сталлоне отклоняли продюсеры. Люди, которых считают везунчиками, делали много попыток. Они сфокусировались на цели, а не на проблемах. Когда что-то шло не так, они меняли способ достижения цели, но не саму цель.

Вы тоже можете столкнуться с трудностями и неудачами на новой работе. Если так случится, отстранитесь на время, изучите вопрос и пробуйте снова. Настойчивость поможет совершить разнообразные попытки и добиться желаемого. Воспринимайте сложности как уроки и возможности для роста.

«Что же будет дальше?» — некоторых людей этот вопрос пугает и вводит в ступор, других, наоборот, заставляет действовать, рисковать и пробовать новое. Показательна история психолога, автора бестселлера «Выбор» Эдит Евы Эгер. Девушке, пережившей холокост в Освенциме, желание узнать, что случится дальше, помогло выжить. «Что, если неизвестное будет вызывать у нас любопытство, а не опустошать нас страхом?» — пишет она в своей книге.

Жизнь любознательного человека превращается в увлекательное приключение с открытиями и возможностями, фокус со страха смещается

Как побороть страх новой работы, подскажет любопытство. Именно это чувство помогает избегать стрессов и тревожных состояний, которые отнимают у нас большую часть энергии. Это та составляющая адаптивности, которая заставляет мозг активнее работать, воодушевляет и мотивирует. Поощряйте собственное любопытство, развивайте кругозор, интересуйтесь людьми, тренируйте спонтанность. Тогда фокус со страха сместится на реальность.

Многочисленные и качественные связи — один из основных показателей успешной адаптации на новой работе. Именно связи отличают опытного сотрудника от новичка. Ваша цель — чувствовать себя комфортно среди коллег, избавиться от мыслей «боюсь нового коллектива на работе», «я здесь белая ворона».

Знакомьтесь с коллегами, записывайте и запоминайте имена, зовите на обед, задавайте вопросы и применяйте активное слушание, участвуйте в корпоративных мероприятиях

Знакомства — наш социальный капитал, заводите минимум 2–3 новых знакомства в неделю. Это быстро развивает адаптивность. Через полгода–год вы сможете знакомиться легко и естественно и взаимовыгодно использовать контакты.

5 стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Большинство из нас последовательно проходит через все стадии, хотя первые 4 сжигают колоссальное количество энергии и времени. Иногда проживать их необязательно — можно сразу ориентироваться на принятие. Не жалеть о старом офисе, графике, друзьях по работе, а осознать себя в новых условиях. В этом случае включаются колоссальные адаптационные резервы психики.

В адаптивной психологии «принять» — значит войти в новую реальность и действовать исходя из изменившихся обстоятельств

Быстрее адаптироваться к новой реальности поможет навык «называть вещи своими именами». Сразу после тяжёлого события чётко опишите, что произошло.

«Боюсь идти на новую работу, потому что выгорела и долго восстанавливалась после предыдущей».

«Мне не хватает опыта выступлений с презентациями. Последняя прошла ужасно, меня никто не слушал».

«На новой работе задерживают зарплату. Коллеги говорят, что здесь такое не редкость».

Ведение личного дневника — глубоко терапевтичная практика. Описывайте самые сокровенные мысли, чувства, эмоции. В кризисной ситуации проговаривайте мысли вслух. Учитесь быть честными с самими собой.

Любые трудности можно преодолеть только из ресурсного состояния. Не пытайтесь искать ответы на вопросы, когда вам плохо, больно и вы опустошены. Отдых и забота о себе — это не прихоть, а необходимость. Когда настают сложные времена, в первую очередь прививайте культуру заботы о себе.

Регулярно наполняйтесь энергией. Для этого необходимо выработать навык доставлять себе три–пять удовольствий в день и укреплять его в течение нескольких недель. Концентрируясь на удовольствиях, вы запустите механизм наполнения энергией.

В начале адаптации составьте список «100 простых желаний». Это могут быть копеечные радости или что-то бесплатное, что приносит вам удовольствие: чтение, просмотр фильмов, спорт, любимая еда... Реализовывайте по паре идей из списка каждый день

Заботьтесь о своём организме. Первое время на новом месте может возникать соблазн работать как можно больше. Но сохранять баланс работы и личной жизни важно. Абрахам Маслоу писал, что сначала мы должны утолять свои физические нужды. Для организма жизнь — важнее всего. Будучи абсолютно здоровым, наполненным природной энергией, человек переходит на уровень, когда может контролировать свою психику.

Не тратьте энергию на негатив. Сомнения в собственных навыках и страхи по поводу прохождения испытательного срока — из-за них утекает энергия. Подумайте: вас уже взяли на место, вы прошли собеседования и тестовые задания. Вспомните, что не только работодатель выбирает сотрудника, но и сотрудник — работу. Соответствует ли новое место вашим требованиям? Важно преодолеть негативные мысли, иначе можно сколько угодно восполнять энергию, но она всё равно будет тратиться.

Период острой адаптации на новом месте работы длится около 2 месяцев. В это время новички испытывают максимальную нагрузку и смесь эмоций — от радости до тревоги. Сколько времени понадобится на полную адаптацию, зависит от особенностей психики сотрудника, должности, новизны. В среднем процесс занимает около полугода. Осознанность поможет пережить этот период легче, и страх на новой работе постепенно уступит место уверенности и спокойствию.