Почему зона комфорта — это болото, и как оттуда выбраться
- Время чтения 10 мин
Понятие «зона комфорта» впервые использовала консультант по управлению Джудит М. Бардвик в 1995 году. Изначально это определение относилось только к деятельности сотрудников компаний, но постепенно оно распространилось на все сферы жизни и активно изучается в психологии.
Постоянное пребывание в комфорте снижает творческую активность, а ситуация дискомфорта стимулирует деловую активность и личностное развитие человека
Что такое зона комфорта
Зона комфорта — это область жизненного пространства, где человек чувствует себя в безопасности, уверенно и спокойно. Она складывается из привычных моделей поведения, повторяющихся реакций, мыслей и слов.
Комфорт личного мирка, размеренное существование, отсутствие новых впечатлений, пресловутая стабильность — всё это постепенно засасывает. Теряется ощущение новизны, стремление расти и действовать.
Но темп изменений во внешнем мире неуклонно нарастает, и сама стабильность постоянно преображается. Актуальные вчера ценности и профессии становятся ненужными, на смену им приходят новые. Сегодня выход из зоны комфорта — это необходимость.
Комфорт личного мирка, размеренное существование, отсутствие новых впечатлений, пресловутая стабильность — всё это постепенно засасывает. Теряется ощущение новизны, стремление расти и действовать.
Но темп изменений во внешнем мире неуклонно нарастает, и сама стабильность постоянно преображается. Актуальные вчера ценности и профессии становятся ненужными, на смену им приходят новые. Сегодня выход из зоны комфорта — это необходимость.
Что мешает выйти из зоны комфорта
В зоне комфорта мышление теряет гибкость и становится стереотипным. В жизни все просто и знакомо: дом-работа, размеренный режим, д автоматизма отработанные маршруты. Рутинные дела повторяются изо дня в день, действия и диалоги не требует напряжения мысли. В таких условиях люди не думают, но автоматически применяют способ, который когда-то показался оптимальным.
Поменять устоявшийся уклад жизни непонятно на что — значит выйти из зоны комфорта. Попасть
в неизведанный и, возможно, опасный мир.
Глобальные изменения пугают. Неизвестность будущего заставляют усомниться в собственных действиях и способностях. Ограничивающие установки превращаются в навязчивые мысли:
«Я не смогу», «У меня не получится, «Я провалюсь». Человек может бесконечно оправдывать свое бездействие и ничего не предпринимать: “Лучше синица в руках, чем журавль в небе”, “Лучше меньше да лучше”. Однако стратегия избегания – естественная, но не оптимальная реакция.
Так человек только откладывает неизбежные изменения.
Поменять устоявшийся уклад жизни непонятно на что — значит выйти из зоны комфорта. Попасть
в неизведанный и, возможно, опасный мир.
Глобальные изменения пугают. Неизвестность будущего заставляют усомниться в собственных действиях и способностях. Ограничивающие установки превращаются в навязчивые мысли:
«Я не смогу», «У меня не получится, «Я провалюсь». Человек может бесконечно оправдывать свое бездействие и ничего не предпринимать: “Лучше синица в руках, чем журавль в небе”, “Лучше меньше да лучше”. Однако стратегия избегания – естественная, но не оптимальная реакция.
Так человек только откладывает неизбежные изменения.
По данным опроса службы исследований hh.ru в феврале 2023 года 30% россиян хотели бы поменять работу. Треть из них были готовы к полной смене сферы деятельности,
что означает кардинальный выход из зоны комфорта
что означает кардинальный выход из зоны комфорта
Новое пугает возможностью ошибок и неудач. За пределами зоны комфорта лежит неизведанная территория риска, испытаний и возможной опасности. Нет никаких гарантий, что там лучше
Как выйти из зоны комфорта
Есть несколько действенных способов, которые помогут выйти из зоны комфорта и начать действовать.
Бросить себе спортивный вызов
Тело должно быть готово к психологическим нагрузкам, связанным с выходом из зоны комфорта. Во время регулярных занятий спортом организм вырабатывает гормоны, которые снижают уровень стресса, улучшают настроение, память и сон. Так организм придет в состояние в котором не страшно действовать.
Чтобы добиться внутреннего состояния уверенности, важна не интенсивность спортивных нагрузок, а регулярность. Попробуйте выделить себе 30 минут на прогулку каждый день, в любую погоду, при любых условиях. Через несколько недель таких занятий, мысль о смене деятельности, переезде, новых отношениях уже не будет пугать так сильно.
Чтобы добиться внутреннего состояния уверенности, важна не интенсивность спортивных нагрузок, а регулярность. Попробуйте выделить себе 30 минут на прогулку каждый день, в любую погоду, при любых условиях. Через несколько недель таких занятий, мысль о смене деятельности, переезде, новых отношениях уже не будет пугать так сильно.
Развивать спонтанность
Тело должно быть готово к психологическим нагрузкам, связанным с выходом из зоны комфорта. Во время регулярных занятий спортом организм вырабатывает гормоны, которые снижают уровень стресса, улучшают настроение, память и сон. Так организм придет в состояние в котором не страшно действовать.
Чтобы добиться внутреннего состояния уверенности, важна не интенсивность спортивных нагрузок, а регулярность. Попробуйте выделить себе 30 минут на прогулку каждый день, в любую погоду, при любых условиях. Через несколько недель таких занятий, мысль о смене деятельности, переезде, новых отношениях уже не будет пугать так сильно.
Чтобы добиться внутреннего состояния уверенности, важна не интенсивность спортивных нагрузок, а регулярность. Попробуйте выделить себе 30 минут на прогулку каждый день, в любую погоду, при любых условиях. Через несколько недель таких занятий, мысль о смене деятельности, переезде, новых отношениях уже не будет пугать так сильно.
Сделать первый шаг
Четко сформулируйте цель и сделайте первый шаг. Чувство уверенности в себе не возникнет в вакууме, оно основывается на достижениях, на подтверждениях компетенций. Хотите сменить работу – обновите портфолио и опубликуйте резюме, мечтаете фотографировать — запишитесь на курсы или возьмите несколько уроков. Каждый новый шаг будет прибавлять сил.
Путешествовать
Новые образы, ощущения, знакомства с новыми людьми доставляют массу положительных эмоций. Радикальным средством выхода из зоны комфорта в психологии считается переезд. Чтобы комфортно пережить его, придется прокачать адаптивность и стрессоустойчивость, наладить социальные связи.
Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта
Психологически сложно покинуть пределы личной зоны. Помимо возможных преимуществ, придется столкнуться с очевидными минусами.
- Плюсы
- повышение продуктивности;
- ощущение свободы;
- личностный рост;
- профессиональное развитие;
- новые интересы;
- уверенность в себе;
- расширение круга общения.
- Минусы
- потеря привычных ориентиров;
- беспокойство, страх;
- прокрастинация;
- состояние неопределенности;
- неуверенность в себе.
В исследовании говорится, что зона комфорта — это не дихотомический выбор «выходить — не выходить» за границы, а показатель готовности участвовать в задачах, которые доставляют дискомфорт. Чем выше ценность результата, тем больше человек готов к переменам.
Для саморазвития важно постоянно бросать вызов самому себе, делать то, что пугает
Развитие адаптивного интеллекта поможет выйти за пределы зоны комфорта: не бояться перемен, легко привыкать к новым условиям, эффективно продолжать профессиональный и личностный рост.